Autogenes Training | Entspannung durch Selbstbeeinflussung

Autogenes Training – Übungen der Unter- und Oberstufe

Unterstufe: Beeinflussung körperlicher Vorgänge

Das Ziel der Unterstufe des Autogenen Trainings ist die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper, um körperliche Vorgänge positiv zu beeinflussen. Der Übende nimmt eine entspannte Haltung ein, entweder auf dem Rücken liegend oder in der sogenannten Droschkenkutscherhaltung.

Zu den Grundübungen gehören:

• Schwereübung: Durch die Formel „Mein Arm ist ganz schwer“ wird ein Gefühl von Schwere erzeugt, das später auf andere Körperteile und den gesamten Körper ausgeweitet werden kann.
• Wärmeübung: Mithilfe von Suggestion, z. B. „Mein Arm ist ganz warm“, wird ein wohltuendes Wärmegefühl erzeugt, das den ganzen Körper durchströmt.
• Atemübung: Der Fokus liegt auf dem Atemrhythmus, mit der Formel „Mein Atem ist ganz ruhig“.
• Bauchübung: Die Konzentration richtet sich auf den Oberbauch, um dort Wärme zu spüren.
• Herzübung: Die Formel „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“ fördert eine Beruhigung des Herzschlags.
• Stirnübung: Mit der Formel „Mein Kopf ist leicht“ wird ein Gefühl der Leichtigkeit im Kopf erzeugt.

Die Übungen, die etwa eine Stunde dauern, werden häufig in Gruppen durchgeführt. Eine Einführung dauert meist etwa 10 Stunden, in denen die gesamte Palette der Übungen vermittelt wird. Wichtig ist, den Entspannungszustand am Ende bewusst zurückzunehmen, außer der Übende möchte direkt einschlafen.

Oberstufe: Arbeit mit Bildern

In der Oberstufe des Autogenen Trainings wird die Vorstellungskraft genutzt. Die Übenden versetzen sich in selbst gewählte Szenen und erleben diese durch den entspannten Zustand real. Diese Methode kann helfen, neue Perspektiven zu gewinnen und Lösungen für Probleme zu finden.

Autogenes Training bietet somit auf beiden Stufen eine effektive Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.